生酮饮食食谱（生酮减肥法是什么东西）

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我生酮两年，应该可以分享一下心得：

1.排便：以前要靠吃酵素才会排便，我现在是不用的，连什么分解茶还是菊苣纤维都不用的，我就是大量蔬菜、油脂、肉，没有便便的问题(只有蔬菜是大量，肉一天约200克，外食的油无法计算，每天补约10克椰子油)。

2.血脂：因我原本就是正常值，生酮后还是正常值，所以无法评论…

3.肌肉：我本来有肌少症(请自行百度肌少症)，生酮开始的同月，我每周至少两天在健身房，从瑜珈、有氧舞蹈、瑜珈球、披拉提斯、重训、TRX…训练自己，没上健身房的日子就去爬山、走路或骑脚踏车回家，平均步数是12000步，现在手臂有小老鼠的形，身体有些许马甲线的线条。

跟我讲生酮会肌肉流失，为什么我的肌肉没有流失、为什么会有小老鼠、为什么小腿快跟大腿一样粗？生酮肌肉会流失，怎么不说不运动、不锻炼，肌肉会流失？

4.生酮不能长期….这随便你讲啦，生酮大会上一大群超过2年以上的，我还是菜鸟哩，大家活蹦乱跳，不少肌肉男、苗条女。

如果要像某艺人一样，以为生酮可以乱无节制吃鹹酥鸡，要喝一堆油，把防弹当饮料，那肥死还是三高叫刚好。

生酮本来就不是万灵丹，断食也不是，但传统文化不管身体发生什么事情，都想靠吃来解决，才是问题的根源吧。

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