上一期我们说的是“战斗激素”肾上腺素,它能帮助我们应对突发情况,让我们大脑更专注,注意力更集中。
但我们的重点放在了,如何避免肾上腺素过度分泌上面。因为我们在生活中,最常遇到的是,因过度紧张肾上腺素过度分泌,导致大脑一片空白的情况。

今天,我们来了解一种激素,叫做“血清素”。这种激素对提高我们的工作效率,让我们保持好心情有着极其重要的作用。
血清素也被称为“治愈物质”,接下来就让我们一起看看这种“治愈物质”的工作原理和控制方法。
一、血清素的工作原理及作用
如果说,我们的大脑是个乐队的话,血清素就是这个乐队的指挥。它可以很好地平衡我们体内各种激素的水平,让我们心态更平,心情更愉悦。这种状态下,我们的创造力和专注力都会大幅度提升。
如果血清素分泌不足,人就会出现什么都懒得做,懒得起床的情况。同时,晚上还会出现睡眠障碍,原因我们在下一期会提到。
如果有失眠的朋友,我的建议是好好利用血清素,让自己有个更舒服的上午,晚上也会更容易睡着。
血清素分泌不足的情况下,人还会出现易怒,不能克制自己冲动的感觉,甚至是出现暴力倾向。所以,我们要尽量让自己能够多分泌一些血清素。下面,我就介绍三种提升血清素的方法,简单易行却很有效。
二、如何提升血清素的分泌
古语说:一日之计在于晨。其实是非常有道理的。
血清素的分泌只在清晨睡醒之后的两到三个小时,过后就不再分泌,人体的血清素浓度会持续降低,深夜到达最低浓度。提升血清素分泌的方法只有三个:
1. 清晨沐浴日光

假如我们用0-100来表示血清素的活跃度的话,我们清晨醒来时的血清素活跃度为0。在眼睛接受到阳光之后,血清素开始合成。但血清素的合成有个条件,那就是我们要在一定光照强度下待5分钟以上。
这个光照强度最低是2500勒克斯,也许你对勒克斯没概念。我这么解释一下你就明白了,清晨的阳光强度恰好就是2500勒克斯多一点儿,中午室外的阳光强度是10000勒克斯,傍晚是1000勒克斯。
咱们家中的日光灯强度一般是在100~200勒克斯,就算很耀眼的日光灯,也几乎很难达到2500勒克斯。所以,沐浴灯光是无法刺激血清素合成的,只有户外自然光才能达到刺激血清素合成的程度。
2. 咀嚼
这个很好理解,就是早饭期间慢慢咀嚼,可以刺激血清素的分泌。如果有时间早上出去溜达,也可以一边溜达,一边嚼口香糖。
刺激血清素分泌,可以说是吃早餐最重要的功能之一,另外一个功能就是提供给人必要的能量。
另外值得一提的是,有调查发现,吃早餐的青少年在学习力测评中的得分是60分,而不吃的孩子测评正确率只有39分。所以,吃早餐要格外引起各位爸爸妈妈们的注意。

3. 有规律的运动
瑜伽,散步,慢跑,深呼吸等都算是有规律的运动。这些运动都有助于血清素的分泌。
三、结束语
血清素是人体内重要的“治愈物质”,如果你能够做到上面三点,那么你将发现,原来清晨是如此的美妙。
人体是一个复杂的有机体,没有任何单一的方法可以让我们全方位的变好。但合理利用血清素,绝对是最简单,最容易出成效的方法。希望大家每个人都能拥有一个健康的身体,都能找到自己的幸福时刻。
下一期,我们将介绍一种“睡眠物质”褪黑激素。它的作用可不仅仅是助眠效果,有兴趣的朋友可以点个关注。我们下期见。
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