肠道血清素的作用与功效（血清素的作用与功效百度百科）

投稿用户 • 2022年5月28日 pm12:38 • 电脑知识 • 阅读 89

上一期我们说的是“战斗激素”肾上腺素，它能帮助我们应对突发情况，让我们大脑更专注，注意力更集中。

但我们的重点放在了，如何避免肾上腺素过度分泌上面。因为我们在生活中，最常遇到的是，因过度紧张肾上腺素过度分泌，导致大脑一片空白的情况。

今天，我们来了解一种激素，叫做“血清素”。这种激素对提高我们的工作效率，让我们保持好心情有着极其重要的作用。

血清素也被称为“治愈物质”，接下来就让我们一起看看这种“治愈物质”的工作原理和控制方法。

一、血清素的工作原理及作用

如果说，我们的大脑是个乐队的话，血清素就是这个乐队的指挥。它可以很好地平衡我们体内各种激素的水平，让我们心态更平，心情更愉悦。这种状态下，我们的创造力和专注力都会大幅度提升。

如果血清素分泌不足，人就会出现什么都懒得做，懒得起床的情况。同时，晚上还会出现睡眠障碍，原因我们在下一期会提到。

如果有失眠的朋友，我的建议是好好利用血清素，让自己有个更舒服的上午，晚上也会更容易睡着。

血清素分泌不足的情况下，人还会出现易怒，不能克制自己冲动的感觉，甚至是出现暴力倾向。所以，我们要尽量让自己能够多分泌一些血清素。下面，我就介绍三种提升血清素的方法，简单易行却很有效。

二、如何提升血清素的分泌

古语说：一日之计在于晨。其实是非常有道理的。

血清素的分泌只在清晨睡醒之后的两到三个小时，过后就不再分泌，人体的血清素浓度会持续降低，深夜到达最低浓度。提升血清素分泌的方法只有三个：

1. 清晨沐浴日光

假如我们用0-100来表示血清素的活跃度的话，我们清晨醒来时的血清素活跃度为0。在眼睛接受到阳光之后，血清素开始合成。但血清素的合成有个条件，那就是我们要在一定光照强度下待5分钟以上。

这个光照强度最低是2500勒克斯，也许你对勒克斯没概念。我这么解释一下你就明白了，清晨的阳光强度恰好就是2500勒克斯多一点儿，中午室外的阳光强度是10000勒克斯，傍晚是1000勒克斯。

咱们家中的日光灯强度一般是在100～200勒克斯，就算很耀眼的日光灯，也几乎很难达到2500勒克斯。所以，沐浴灯光是无法刺激血清素合成的，只有户外自然光才能达到刺激血清素合成的程度。

2. 咀嚼

这个很好理解，就是早饭期间慢慢咀嚼，可以刺激血清素的分泌。如果有时间早上出去溜达，也可以一边溜达，一边嚼口香糖。

刺激血清素分泌，可以说是吃早餐最重要的功能之一，另外一个功能就是提供给人必要的能量。

另外值得一提的是，有调查发现，吃早餐的青少年在学习力测评中的得分是60分，而不吃的孩子测评正确率只有39分。所以，吃早餐要格外引起各位爸爸妈妈们的注意。

3. 有规律的运动

瑜伽，散步，慢跑，深呼吸等都算是有规律的运动。这些运动都有助于血清素的分泌。

三、结束语

血清素是人体内重要的“治愈物质”，如果你能够做到上面三点，那么你将发现，原来清晨是如此的美妙。

人体是一个复杂的有机体，没有任何单一的方法可以让我们全方位的变好。但合理利用血清素，绝对是最简单，最容易出成效的方法。希望大家每个人都能拥有一个健康的身体，都能找到自己的幸福时刻。

下一期，我们将介绍一种“睡眠物质”褪黑激素。它的作用可不仅仅是助眠效果，有兴趣的朋友可以点个关注。我们下期见。

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