脱敏三步法（脱敏锻炼法）

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昨天和大家聊了聊社交零食可以缓解拒绝带来的创伤，今天就和大家来聊一聊第四种良药：自我脱敏。

脱敏三步法（脱敏锻炼法）

首先我来看一下什么叫自我脱敏？

所谓脱敏法也称缓慢暴露法。简单来说就是不断去接触使我们产生害怕或者恐惧或者不愿意面对的事物或者人，直到恐惧或者其他情绪全部消失为止。

举例来说：那些打过自我推销电话的人，都知道打最初几个电话的时候有多困难，听到对方说“不，谢谢”，然后在你耳旁挂掉电话，是非常令人不愉快的经历。

然而，有时候，当你打到第五个或者第六个电话的时候—我们就开始不觉得这些回应是针对你个人了，我们会耸耸肩，无所谓地继续打下去，这就是一个简单的脱敏过程。

脱敏三步法（脱敏锻炼法）

当然，这并非适用于所有情况，当我们遭受重大拒绝的时候，无论当事人多么习惯，都会造成情感伤害。

不过，当涉及邀请别人约会，打求职电话，申请实习，交新朋友时，试着自我脱敏是有很益处的。

遭受拒绝后，我们可以运用《情绪急救》一书中与自我批判争辩，恢复自我价值，社交零食以及自我脱敏四种良药治疗四类伤害，减少长期心理并发症的风险。

处理旧的拒绝体验也可能是有益的，因为它可以帮助我们走上愈合和恢复的道路。

然而，有些拒绝是如此令人痛苦，它们导致的伤口是如此之深，以至于情绪急救也不足以纠正这些拒绝造成的心理伤害。可以根据情况找专业的人进行咨询。

脱敏三步法（脱敏锻炼法）

好啦，今天我们就聊到这里啦。关于拒绝带来的创伤如何用四种良药去治愈就聊到这里啦。

明天咱们来聊一聊日常生活中的第二种心理伤害：孤独。

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