盆底肌修复有没有必要做女性漏尿 手术(剖腹产盆底肌修复有没有必要做)

打喷嚏、大笑就会漏尿,还有膨出脱垂

私松,影响夫妻那方面…

只有顺产需要盆底肌修复吗?

盆底肌松并不只是因为顺产过程导致的,而是孕期会分泌“S弛素”舒张肌肉,胎儿越大盆底肌承载力越重,盆底肌也越来越松。

所以,无论是孕期还是产后,无论是顺产还是剖腹产,盆底肌的保养和修复都要做!

下面给你们share一些我的盆底肌修复方法

盆骨肌

凯格尔运动(又名盆骨底肌肉运动)

作用:有助顺产及产后修复

方法:分 ‘慢速’ 、‘快速’ 2种

1、慢速:首先放松自己,幻想自己想放屁,但因环境影响要忍住。然后将g门向上收紧:维持5秒,放松10秒,为1次。重复10次为一套,每日至少3套。

2、快速:g门快速一收一放,重复10次为一套,每日至少3套

做的时候要保持正常呼吸,勿收紧腹部

直腹肌

塑身衣

其实哺乳中的妈妈是很难收腰的,除非断奶了。怎样锻炼都有一丢丢小肚腩,而我更甚,因为前期恶露不断,一直不能做修复,就只能拖到恶露完

但我还是需要出街见人的呀!裤子总得穿吧?也不想穿上衣服显小肚肚吧?所以就买了塑身衣。

腹式呼吸

1、取仰卧或坐姿,松开腰带,全身放松。

2、持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,把肚脐用力吸引向脊柱,略停5~10秒。

3、循环往复,保持呼吸节奏一致。

每次5-10分钟,每日3次

站姿收腹

1、背对墙面站立,将上身靠在墙上,保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,双脚距离墙面大概30厘米。

2、吸气后,呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。

3、尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

每组10~15次,重复2~3组

这个阶段带娃基本没时间往跑,跟着手机应用G动的课每天打卡,不仅能恢复盆底肌肉的力量,免打喷嚏漏N,坚持做凯格尔运动真的对紧致很有帮助,但很多妈妈不会找盆底肌位置,掌握不好发力,作用周期也长,很少能坚持下来的,手机应用G动上面有专业的教学,跟着上面练总比自己瞎练强。还可以1V1询问顾问,同样很砖业,也省钱!

祝愿每位妈妈盆底肌修复好,健健康康,美丽漂亮,一直做他的动少女~

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