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小小

战“疫”进行时,“宅”也是另一种守护。宅家不躺平,练出好心情!

运动可促进多巴胺内啡肽“快乐激素”的分泌,不仅使人感觉愉悦,还能减轻焦虑

居家隔离期间,也要注意科学锻炼哦~

康康

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运动不打烊,防疫有力量!

针对不同人群,建议选择不同的室内运动,进行适度锻炼,以心跳加快、微微出汗为宜。具体如下:

康康

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锻炼小贴士

1 儿童

灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球、跳格子等。

2 青少年

可加入速度、小力量,还有心肺耐力练习,如左右两点跑、开合跳、仰卧踩单车等,有条件的,可以在家里进行小哑铃或者弹力带练习。

3 成年人

进行高强度间歇训练,如做原地跑、俯卧撑等。

4 老年人及成年人(缺乏锻炼)

功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉,进行拉伸和转体类练习。

小小

运动前有热身,运动后要拉伸,运动前后更要注意防汗保暖

康康

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答题参与方式

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第二期 获奖名单

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热烈祝贺获奖的小伙伴们哦!前两名将获得市第一人民医院的VIP体检套餐,其余将获得暖心防疫伴手礼。更多奖品等待着大家,请踊跃答题哦!

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来源:上海市健康促进中心

编辑:徐悦琳

部分图片:图虫创意

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